Recept - Zapečená brokolice se sýrem

Ahoj :-)
Dnes jsem se rozhodla přidat tento skvělý, chutný a naprosto jednoduchý recept, který zvládne opravdu každý. Jedná se brokolici, zapečenou se sýrem, paprikou a cibulkou. Hodí se jako oběd a nebo jako supr večeře :-)

Budeme potřebovat:
1 brokolici
červenou papriku
cibuli
4 vejce
plátek eidamu (tím myslím tlustější na strouhání :D)
plátek nivy
3 stroužky česneku
trochu soli

Nachystáme si všechny ingredience. Do hrnce si dáme uvařit brokolici, kterou lehce osolíme. Mezitím si na olivovém oleji necháme zesklovatět cibuli a červenou papriku. Uvařenou brokolici scedíme, nakrájíme a přidáme k cibulce a paprice. Utřeme česnek a přidáme jej spolu s vejci, nastrouhaným sýrem eidamem a nivou k ostatním ingrediencím. Všechno to pořádně zamícháme, vložíme do pekáčku vyloženého pečícím papírem a pečeme asi 20 minut na 170 stupňů. Dobrou chuť ! :)

31.1

Dobrý večer všem !

Jak jste si dnes užili den volna? Už máte něco vymyšleného na víkend? 

Já jsem byla, jak jinak než v práci. Dnešní vstávání ve 4 šlo kupodivu dobře a to jsem naspala jen 6 hodin. Opravdu čím méně spím, tím líp se mi stává. No je tohle normální ? :D

Celkově to dnes uteklo v práci hrozně rychle, ale to je dobře. Venku se ohromně oteplilo, sníh roztál a jsou všude břečky. Boty jsou dneska měla durch mokré a studilo to jak sviňa. Z práce jsme s mamkou jeli za babičkou do nemocnice, jelikož dostala nějaký zánět spánkové kosti, tak si ji tam nechali a dostává intravenozně kapačky s antibiotiky. Jen doufám, že ji to zabere a brzo se to zlepší, ať může zpátky domů a je zdravá :-(. Dnes jsem nestihla ani obědvat, protože jsme rychle museli babičce pro věci, všechno zařídit, nakoupit dědovi a tak dále...Bylo toho hrozně moc, tak ani nebyl čas.

Doma jsem si pěkně zacvičila, dnes to šlo výborně, dala jsem si cardio a byla jsem zpocená jak sviňa, ale těch 25 minut mi hrozně rychle uteklo ! :-D Super!

Zítra se nejspíš vydám opět do Tesca na slevy sojových mlék a zdravých pochutin, jestli tam teda ještě něco bude :-)

Mějte se krásně a užijte si víkend! Mám vás ráda <3

 snídaně: ovesná klasika s banánem, arašídovým máslem a skořicí

 svačina do práce: psyllium chléb s paloučkem, uzený sýr, zeleninka + 2 kukuřičné plátky, kešu, 150 ml sojového mléka - né celé :-)

 svačina: celozrnný loupák + bio jogurt malina

večeře: zapečená brokolice, červená řepa, plátek vícezrnného chleba

Workout 31.1

Focus T25 - Cardio

Booty Burning Workout

How to Lose Belly Fat: 5 Minute Abs

+ 30 sec each exercise (heel touches, plank, tou touches, russian twist, leg drops, flutter kicks)

Total Arm Workout

30.1

Zdravím !
Jak jste se dnes měli? A co vysvědčení? Pochválili vás doma a nebo: ''Ulica je krásny dom?" :D
Ne sranda :D Já dnes byla na praxi, jen do půl jedné, takže naprostá pohodička. Cestou domů jsem se stavila do DM a pak hurá domů. Dnes jsem si dala docela do těla a šlo to dobře. Ten REST DAY jsem opravdu potřebovala. Cvičilo se mi úplně skvěle a cítila jsem, že jsem plná energie a že to jde dobře.
Jsem štastná, že máme aspoň ten jeden den volna, ale stejně jdu do práce, takže se moc nevyspím. No ale budu mít volné odpoledne a budu si moct zacvičit. :-) A co vy? Už máte nějaké plány na zítřek a na víkend?
V poslední době mi nějak přestává chutnat maso a nevím čím to prostě je. Sním ho, ale pořád cítím, že je to mrtvola a to se mi pak hnusí. Za to jsem si zalíbila sojové jogurty a mléka. Jsou naprosto úžasné :-) Třeba dnes jsem měla čokoládový dezert od Alpra a bylo to luxusní :-D Dala bych si ještě další, ale tyto jogurty jsou hrozně drahé. Jeden malý jogurtík mě stál 19,- kč. Potřebuji zásoby peněz :-D. Máte rádi sojové produkty? Má kamarádka má na soju alergii a nikdo jiný nechápe proč tak "hnusné" jogurty jím :-D
Chtěla bych vám poděkovat za krásné, zajímavé komentáře u článku a moc si toho cením. Dřív jsem tu neměla nikdy ani jeden komentář a teď? Jste skvělí ! <3
Mějte se krásně a užijte si pololetní prázdniny :-) !!

 snídaně: ovesná kaše s kiwi, mandlovými plátky a arašídovým máslem

 svačina: čokoládový desert alpro, pomeranč

 oběd: bramborová polévka, kuřecí maso na provensálský způsob, bulgur a zelenina

 svačina: banánové muffinky, jablko

 večeře: cereální tousty s bio kečupem, sýr, zelenina

Workout 30.1.

40 jumping jacks + 40 russian twist + 40 flutter kicks

10 Minute Ab Workout: How To Get a Six pack 

Victoria's Secret Angel Butt Workout 

Total Ab Workout: No More Muffin Top 

Inner Thigh Exercises For Toning 

Ab Workout: Walk The Plank!!! 

Recept - Banánové muffinky

Zdravím :-)
Ano, opět banán ! Předevčírem banánové sušenky - recept najdete zde na blogu a dnes jsou to banánové muffinky. Ani nevím, jak mě tento recept vůbec napadl, měla jsem jen na něco chuť a tohle z toho vzniklo :-D
Je to naprosto jednoduché, zdravé a moc dobré !

Na 4 muffinky budete potřebovat: (doporučuji navýšit dávku, ať jich je více)
1 banán
4 lžíce ovesných vloček (já dala dvě lžíce ovesných a dvě lžíce pohankových)
1 lžičku arašídového másla - klidně dejte více :D
trošku skořice
kešu nebo jiné oříšky
2 lžíce rýžového či jiného mléka

Vezmeme si ruční mixér a nakrájený banán rozšleháme. Přidáme vločky, arašídové máslo, oříšky, mléko, skořici a všechno to pořádně rozmixujeme. Mělo by nám vzniknout takové tužší těsto, které si nalejeme do formiček na muffinky. Banánové muffiny pečeme na 180 stupňů asi 20 minut.

Muffinky nejsou extra sladké, ale banán udělal svou práci, takže myslím, že cukr není potřeba :-) Kdo chce, nechť přidá <3

29.1

Dobrý večer všem.
Jaký jste dnes měli den? Už se těšíte na zítřek? Budou pětky a nebo vyznamenání ? :-D
Já jsem dostala vysvědčení už dnes, protože zítra mám praxi a nejezdím už do školy. Letos to dopadlo snad nejlépe za celé ty tři roky, a to asi proto, že máme jen 10 nebo 11 předmětů. Letos jsem to dala na jednu trojku a jednu dvojku :-D Jupí ! A jak jste na tom vy ? :-)
Dnes u nás zase sněžilo a já cítím, že na mě něco leze. Už teď se bojím, že onemocním, protože si to nemůžu dovolit. Sice se smazala stará absence a začíná nová, ale čeká nás zase mrtě testů a nechce se mi to všechno dohánět.
Musím se jít ještě učit odběry krve na zítřejší praxi, takže dnes končím :-) Snad se nezlobíte :-D
Mějte se krásně a užijte si vysvědčení (snad dobře ! :-)

snídaně: ovesná kaeš v rýžovém mléce, lesní plody, arašídové máslo

 svačina: bio jogurt, dvě banánové sušenky, pomeranč

 oběd: toust ze chleba psyllium, alnatura kečup, sýr + zelenina

 svačina: banánový nápoj alpro, tyčinka fitness

večeře: bramborový placek, okurky, rajče

Workout 29.1

REST DAY

Recept - Banánové sušenky

Dnes odpoledne, když jsem se hrozně nudila, rozhodla jsem se, že si upeču nějaké sušenky. Už ze začátku mi bylo jasné, že základem budou jako vždy ovesné vločky. Napadlo mě, zkombinovat je s banánem a tak jsem se na to vrhla.

Na deset menších sušenek budete potřebovat:

1 šálek ovesných vloček
dva menší banány
hrst rozinek
hrst slunečnicových semínek
1 lžiči arašídového másla
trochu skořice, perníkového koření
vanilkový cukr - nemusí být :)

Všechny suroviny si dáme do misky a banány pořádně rozmačkáme. Měla by nám vzniknou taková tuhá konzistence :) Ze směsi uděláme sušenky, které pokládáme na plech vyložený pečícím papírem. Pečeme na 180 stupňů asi 15-20 minut.

No není to jednoduché ? :-D

Bobek ! :-D

28.1

Zdravím.
Dnes toho na povídání moc není. Jsem nějaká mrtvá, strašně těžko se mi dnes cvičilo a vůbec mi to nešlo. Byla jsem hrozně vysílená a nevím čím to je. Spala jsem ale docela dlouho a dobře. Venku je dneska hrozná zima, když jsem šla do Lidlu, tak mi málem umrzly stehna :-D Jo, byla jsem v Lidlu a na co asi že ? :-D Já jsem opičák! Šla jsem samozřejmě pro arašídové bobečky, a ulovila jsem dvě, bohužel jen crunchy. Smooth už bylo vyprodané, jak jinak. Ještě jsem si koupila nějakou pečící podložku, která vydrží dlouho, tak snad bude dobrá. Vysvědčení nám vydávají už zítra, ve čtvrtek totiž jdeme na praxi. To zase zítra bude. Třída 3.B nejhorší na škole, jak v absenci tak v průměru :-D Už jsem na to připravená :D
No nic, vím, že jsem to dneska trochu odflákla, ale není o čem mluvit, není nějak ani nálada jsem K.O.
Mějte se krásně <3

PS: Máte někdo nějaký dobrý recept na buchtu, ale s trochu zdravějším nádechem ? Chtěla bych něco pořádné upéct, konečně se naučit něco, co bude stát za to :-) Děkuji předem.

 snídaně: ovesná kaše v banánovém mléce, banán, kešu a arašídové máslo

 svačina: bio jogurt, domácí granola, pomeranč

 oběd: celozrnné špagety, restovaný česnek, cibulka, petrželka a rajčata + posypáno směsí tvrdých sýrů

 svačina: wasa sandwich

večeře: čočka, volské oko, dřevorubecký chléb, okurky

arašídoví miláčci a pečící podložka :-)

Workout 28.1

Flat Belly Workout - Abs and Obliques Workout to Tone Stomach

Quick Total Body Warm Up Cardio

27.1

Zdravím všechny :)
Dnes toho moc nebude, nic moc se nedělo, tak jsem vám jen chtěla sdělit pár blbůstek a ukázat jídelníček.
Škola mi dnes začala až v 10, takže ráno naprostá pohodička. Hned z rána jsem měla dobrou náladu, která mi vydržela až do teď :-) Ve škole to bylo fajn, až na hrozně dlouhé zápisy ! Až mi ruka skoro upadla :-D Ze školy jsem se stavila do zdravé výživy a do DM. Koupila jsem si stévii, konečně ! Vůbec nevím, jak chutná a jestli to sladí pořádně, ale brzy ji vyzkouším. V DM jsem si koupila kukuřičné chlebíčky Alnatura a sojový jogurt Alpro :-) Peněženka se trochu otřásla :-D Ale nevadí :-)
Už se hrozně těším na ten volný den po vysvědčení, i když budu zase v práci :-) Aspoň nebudu muset být ve škole ne ? :-D
Mějte se hezky a příjemný zbytek večera <3

 snídaně: pohanková kaše v čokoládovém sojovém mléce, hrozno, arašídové máslo <3

 oběd: zeleninový salát s balkánským sýrem a se sýrem rabín, psyllium chléb

 svačina: jihočeský jogurt malina & ostružina

večeře: pečené brambory a domácí sekaná (obvykle jí vůbec nejím, ale byla dobrá :-), okurky, paprika

Workout 27.1

Lean Mean Legs Workout - Booty Toning, Thigh Slimming Exercises

26.1 - beautiful sunday

Dobrý večer všem :-)
Jak jste dnes prožili neděli ? Doufám, že jste si ji a i zbytek víkendu pořádně užili !
Já jsem dneska měla super den. Ráno jsem vstala, krásně vyspaná - spala jsem 10 hodin :D ! Což je až moc, ale tak pro jednou. Byla jsem hrozně unavená po těch dvou dnech vstávání ve 4 a spaní 6,5 hodiny. To není nic na mě :-D. Uvařila jsem si pořádně teplou kašičku a snědla ji jak nic. Měla jsem obrovský hlad. Potom jsem se pořádně oblékla a jeli jsme k babičce. Nemohli jsme dojet přímo k ní, protože cesty jsou namrzlé a k ní se dá jet jedině do hodně prudkého kopce, který bychom nevyjeli. Šli jsme proto pěšky a bylo to super. Počasí bylo přímo úchvatné. Modrá obloha, sluníčko krásně svítilo a vůbec mi nevadila ta zima. V tu chvíli mmyslela na to, že by si člověk měl pořádně užívat života, všech krásných okamžiků a nemrhat čas blbostmi a věčným řešením své postavy a váhy ! :-)
Od babičky jsem si opět dovezla plnou tašku brambor a taky zavařeniny :-D Mňam :-) Poté jsme s mamkou jely do Tesca a já si koupila zase pár dobrůtek, jelikož tam měli hrozné slevy - viz. foto :-) Dorazily jsme domů a zamísily jsme těsto na koblížky :-D Opět viz. fotky :-) Opravdu to stojí za to.
Zbytek dne jsem už jenom lenošila, cvičila jógu, dělala pár blbostí do školy, jo a taťka konečně přidělal budku pro ptáčky ! Už se těším, jak jim zase budu sypat haha :-D :-)
Zítra nám zase začíná škola, ale čeká nás vysvědčení a potom pololetní prázdniny (sice jen jeden den, ale aspoň něco ne ? :-)
Snad se vám další týden hezky vydaří a krásně si ho užijete :-)
Mějte se a děkuji za krásné komentáře u článků! Moc mě to těší a jsem hrozně ráda <3

 snídaně: ovesná kaše s mákem, kiwi, banánem a 90% čokoládou

 oběd: zeleninový vývar + půlka tortily (v tom je tolik éček - čuměla jsem ! :-O), mexická směs a okurky

 svačina: mini koblížek s arašídovým máslem, jablko

večeře: domácí pizza - tentokrát z hladké mouky, rajče, kedlubna

dnes jsme doma pekli koblížky ! pravé domácí podle receptu Láďi Hrušky z TV Nova :-D recept zde

 zde již nachystané do trouby :-D

 jupí, už se zvedají ! :-D

a zde konečný výsledek ! :-) sama jsem tomu ze začátku moc nevěřila, ale byly luxusní !!! chutnají spíše jako Honzovy buchty nebo tak, ale rozhodně to stojí za to ! :-)

myslíte, že by se dala udělat i nějaká zdravější varianta ? nevím však, jestli by to chutnalo tak dobře jako tyhle :-)

 můj dnešní nákup - rýžové mléko (20,- kč), alpro soya banana (9,-kč !!), provamel sojový dezert (15,- kč), nestle fitness (8,- kč), wasa sandwich (9,- kč), kešu ořechy (30,- kč), chléb colorado (21,- kč) :-)

mléka byly ve slevě kvůli blížící se době spotřeby, ale já je spotřebuji, o tom nepochybuji :-D stejně tak wasa :-)

 mé zásobičky :-D

Workout 26.1

Begginer Intermediate Yoga for Weight Loss Fat Burning Full Class Hatha 

Cvičení s fitballem 

Recept: Celozrnná pizza

Dlouho jsem měla chuť na nějakou domácí pizzu, s trochou zdravějšího nádechu, tak jsem si udělala domácí ,celozrnnou. Musím říct, že těsto chutnalo skvěle a i mamka ho pochválila (což znamená docela velký úspěch)
Co budeme potřebovat?

Na těsto:
200 g celozrnné mouky
50 g hladké mouky
půl lžičky soli
125 ml vlažné vody
lžíce olivového oleje
půl balíčku sušených kvasnic

Na potření a ozdobení:
rajčatový protlak
cibuli
česnek
koření al pomodoro (a nebo bazalku, sůl, oregano, provensál)
sýr - nivu, eidam, hermelín - je to na vás :) (já dala nivu a čerstvý sýr)
kdo chce může dát šunku či salám...
oregano na posypání

Všechny ingredience smícháme dohromady, uděláme pěkné těsto a necháme jej vykynout na teplém místě, alespoň 40 minut. Mezitím si na pánvičce orestujeme cibulku, přidáme protlak, prolisovaný česnek a koření. Poté si těsto rozdělíme na dvě části (já měla dvě malé pizzy) a z každé vyválíme tenkou pizzu. Tu potřeme již hotovým protlakem, posypeme sýrem, šunkou, prostě čím chceme :-). Pizzu dáme do rozehřáté trouby a pečeme 15-20 minut na 190 stupňů. Dobrou chuť!

23+24+25.1

Dobrý večer :)

Jakpak si užíváte víkend? Taky u vás tak sněží a mrzne jako u nás ? :)

Já jsem byla dnes od 5 na brigádě, to vstávání dnes šlo nějak dobře. Budík mi zazvonil v 3:55, vůbec jsem nevěděla co se děje, jaký je den a pak mi došlo, že je sobota ráno a musím do práce. Hned jsem vstala, dala si snídani, umyla se, oblékla a vyrazila do práce. Venku byla kosa jak sviňa a ani to, že jsem byla navlečená mi nepomohlo :D. Dnes brigáda uběhla docela rychle, né jak minule, když se to tak hrozně táhlo.

Tady u nás od rána sněží a pořád nepřestává. Je tomu u vás tak taky ? Jezdíte někam lyžovat nebo na snowboard?

Já jsem takové věci jako lyžování, zimní sporty nikdy moc nemusela, takže to ani neumím. Na lyžích jsem stála asi 3x v životě, ale moc mi to nešlo a ani mě to nebavilo. Bruslení, to je docela zábava a snowboardění jsem nikdy nezkoušela. A co vy ? :-D Jste na tom podobně a nebo jezdíte jak draci ?

Omlouvám se, že teď nepřidávám články každý den, ale trochu nestíhám. Dám to do pořádku ! :-D

Příští týden vysvědčení, půlka školního roku za námi, ani tomu nemůžu uvěřit. To tak hrozně ubíhá ! Letos to s vízem vypadá dobře, nakonec jen jedna trojka z matiky, jedna dvojka z psychologie jinak samé jedničky. Jupíííí ! :-D :-) Až jsem z toho sama jelen, jestli se náhodou nespletli :-D 

Asi před měsícem jsem psala, že moje mamka začala od nového roku s hubnutím a cvičením. Ze začátku jsem ji dost podceňovala, že to nedokáže, protože takových hubnoucích pokusů už tady bylo, ale tentokrát se jí to fakt podařilo. Už je to měsíc co se stravuje o něco zdravěji, jí méně, cvičí a zhubla 2 kila. Jde to na ní hodně vidět. Hubne spíše na centimetry, chodí do toho přístroje vacutherm, nevím jestli víte co to je, a sama nevím jak to funguje a jestli to vůbec FUNGUJE :-D Možná, že jo, protože mamka je na objem mnohem hubenější, není tak oplácaná ve tváři a taky nemá takového krocana na zádech (myslím ten tuk :D :D). Mamko, jen tak dál ! :-D

Já jsem na tom s váhou pořád stejně, ale na váze mi vůbec nezáleží, spíše vzhledově a svalově. Musím makat, ať dosáhnu aspoň nějakého mini sixpacku :-D <3

No to je pro dnešek asi vše, jinak bych se rozpovídala dál a vás by kleplo :D

Mějte se krásně a užijte si zbytek víkendu <3

THURSDAY

 snídaně: ovesná kaše, banán, oříšky + burákové máslo

 svačina: celozrnný chléb s gervais, eidamem, rajče, jablko

oběd: tofu, pečené brambory, zelenina

večeře: domácí celozrnná pizza

Workout 23.1

Butt and Abs Tabata Workout - Fat Blasting Cardio Interval Workout

Walk The Plank

FRIDAY

 snídaně: ovesná kaše v sojovém čokoládovém mléce, ostružiny a burákové máslo

 svačina: jihočeský jogurt s granolou, banán

 oběd: špenát, míchané vajíčka, slunečnicový chléb

večeře: celozrnné těstoviny se sýrem a bio kečupem

Workout 24.1

At Home High Intensity Interval Training - Cardio HIIT Workout

Total Arm Workout

SATURDAY

 snídaně: cereální toustový chléb s arašídovým máslem, banánem a mandlemi :-)

 svačina do práce: žitné knackerbroty, sýr rabín, kedlub + pomeranč a hrozno

 oběd: zeleninový vývar, dřevorubecký chléb

 svačina po cvičení: zbytek tvarohu, bio jahodový jogurt, granola

večeře: tofu s zeleninou, brambory, kedlub

Workout 25.1

rozehřátí - 30 jumping jacks, 20 push ups, 30 crunches, 20 squats, 30 butt kicks, 30 sec wall sit

Total Ab Workout - No More Muffin Top 

6 Pack or Bust Abs and Obliques Workout - 6 Pack Abs Workout 

Thigh Burner - How To Lose Fat In Your Thighs 

Thigh Workout
večer - Intermediate Advanced Intense Impact Vinyasa Power yoga class

 aneb když jsem dělala brachovi lívancovou věž o půl desáté večer :-D

domácí arašídové máslo (tentokrát jsem koupila čisté, nesolené arašídy, opražila je a udělala máslo trochu crunchy - zatím nejlepší, co se mi povedlo - nechci se vychvalovat :-D :-( )

moje záda :\ (já vím, že tam nic není, ale snad časem :D)
PS: ta fotka se nějak divně zbarvila :O